Harjutus jalgadele ja südamele

Tulemus:
Harjutus arendab tulemuslikult reielihaseid.
Ka süda harjub sellise koormuse kasvatamisega kergesti ära.

Ettevalmistus:
Vali hea koht, kus ei segata.
Selga mugavad riided.
Soojenda põlvi.

Harjutus:
Esimesel päeval tee 1 kükk.
Teisel päeval 2 kükki.
Kolmandal päeval 3 kükki.
Ja nii jätka kuni 20 kükini.

Seejärel jäta paar päeva vahele, puhkuseks.

Edasi alusta jälle esimesel päeval 1 kükk, järgmisel 2 jne, kuni 30 kükini.

Seejärel jäta paar päeva vahele, puhkuseks.

Järgmine tsükkel 1-40 kükki.
Seejärel 1-50, 1-60, 1-70 kuni 1-100 kükki.